証拠は“未来の自分”を守る盾です
パワハラを受けたとき、まずやってほしいのは記録です。
画像にもある通り、ポイントはこれ。
- 日時（いつ）
- 状況（どこで・誰が・何をした）
- 目撃者の有無（見ていた人はいるか）
なぜなら、記録は「証拠」になるだけでなく、自分の認識のゆがみ（混乱）を防ぐからです。
つらい出来事ほど、人は頭の中が霧みたいになります。そこで役に立つ合言葉が、
**「記憶より記録」**です。
記録のコツは“裁判ドラマ”じゃなく“事実メモ”
記録は、上手い文章じゃなくてOKです。大事なのは事実を短く。
書くテンプレ（そのまま使えます）
- 2026/2/24 10:15 会議室A
- 上司○○が私に「使えない」「辞めろ」と発言（参加者：△△、□□）
- 私は発言後、手が震え、会議後にトイレで吐き気。業務に支障
- その日の業務指示：資料の作り直しを“今日中に”と言われた（根拠なし）
ポイントは、
- 言われた言葉はできるだけそのまま（カギカッコで）
- 誰がいたか（目撃者）
- その後の影響（眠れない、動悸、ミスが増えた等）
をセットにすることです。
具体例でわかる「こう記録する」
ここからは、よくある場面を例にします。
事例1：みんなの前で人格否定
状況：朝礼で上司があなたを名指しで攻撃。
記録例：
- 8:55 朝礼 フロア全体の前
- 上司「お前のせいで遅れてる。脳みそある？」
- 目撃者：部署全員（約18名）
- 私はその後、頭痛。午前の作業速度が落ちた
→ “公開の場”は目撃者が多いので、記録が強くなりやすいです。
事例2：1対1の密室で脅し
状況：会議室に呼ばれて「評価下げるぞ」。
記録例：
- 14:10 会議室B（2人きり）
- 上司「言うこと聞かないなら評価下げる。異動させる」
- 目撃者なし
- 直後にスマホのメモへ入力。帰宅後、詳細を清書
→ 目撃者がいない分、直後に記録が命です（時間が経つほど曖昧になります）。
事例3：LINEやチャットで深夜に圧
状況：「今すぐ返せ」「返さないなら覚悟しろ」
対策：
- スクショを撮る（日時が見える状態で）
- 可能なら別端末にも保存
- 送信者・内容・時間を記録に貼り付ける
→ 文字の証拠は強いです。消される前に確保。
記録したら“次の一手”はこの順で
記録はスタートです。次は守り方を整えます。
- 保存場所を分散（スマホ＋クラウド＋紙）
- 信頼できる人に共有（家族、友人、社外の相談窓口など）
- 会社の窓口へ相談（人事・コンプラ・産業医）
- 外部相談も使う（労働相談窓口、弁護士の無料相談など）
- 体調が崩れる前に受診（診断書は“体への影響”の証明にも）
ここで大事なことを1つ。
あなたが守るべきは「職場の空気」ではなく、あなたの人生と健康です。
パワハラは、我慢大会じゃありません。耐えた人が偉いゲームでもありません。
