①「３ヶ月も」を「まず３ヶ月」に変える
「今度こそ、何かを続けたい」
そう思って始めたのに、気づけば三日坊主。
そして「自分は意志が弱い」と落ち込んでしまう。
そんな経験はありませんか。
でも、始めるときの約束が厳しすぎたのかもしれません。
「これから３ヶ月、毎日頑張らなければいけない」
そう考えると、まるで長い修行に出発する気分になりますよね。読書を始めたいだけなのに、心の中では滝に打たれる準備です。
そこで、こう言い換えてみてください。
「まず３ヶ月、小さくやってみよう」
３ヶ月は、自分を厳しく採点する期間ではありません。
自分に合う続け方を、ゆっくり探す期間にしていいのです。
② 習慣になるまでの時間は、人それぞれ
そもそも、３ヶ月たてば誰でも必ず習慣になる、というわけではありません。
取り組む内容や生活の状況によって、続けやすさは違います。
毎日一行読むことと、毎朝１時間走ることでは、必要な準備も負担も違いますよね。
だから、３ヶ月はあくまで目安です。
「まだ自然にできない。自分はダメだ」
そんなふうに、目安を自分を責める道具にしなくて大丈夫です。
たとえば、読書なら「夕食後に本を開いて、一行読む」と決めてみます。
疲れていたら、一行でおしまい。
もう少し読みたければ、続きを読んでもかまいません。
最初に育てたいのは、たくさん読む力より、本を開く習慣です。
③ 結果を急ぐ前に、戻れる場所をつくる
新しいことを始めると、つい成果を確かめたくなります。
「何冊読めたのか」
「どれだけ成長したのか」
「もっと効率のいい方法はないのか」
もちろん、振り返ることも大切です。
ただ、始めたばかりの自分に、毎日結果を求めなくてもいいのです。
種をまいた翌日に、土を掘り返して
「まだ根が出ていない！」と焦る必要はありません。
まずは、続けられる環境を整えましょう。
本を手の届く場所に置く。
読むタイミングを決めておく。
忙しい日は、一行だけにする。
そして、一日できなかったとしても、そこで全部を投げ出さないことです。
「昨日は休んだ。今日は一行から戻ろう」
続けるためには、休まない決意だけでなく、休んだあとに戻れる小さな入口も大切です。
④ 明日も選べる一歩にする
３ヶ月という時間を、苦行にする必要はありません。
「これなら今日もできそう」
そう思える大きさを探しながら、自分の暮らしの中に少しずつ置いていきましょう。
無理があれば、途中でやり方を変えていいのです。
量や効率は、続けられる土台ができてから、少しずつ見直せます。
今日の自分が精いっぱい頑張れたとしても、それを明日からの最低条件にしなくて大丈夫です。
元気な日も、疲れた日もある。
その両方を含めて、あなたの毎日です。
今日の小さな一歩を、明日も選べる大きさに。
自分を責める時間を、自分に合う方法を探す時間へ変えていきましょう。
