チャプター①：やさしさは才能。でも“全部に応える”は無理ゲー。
だれにでもやさしくできるのは、立派な力です。
でも、職場・学校・近所など、全員に同じ濃度で気を配るのは現実的ではありません。
「みんなに好かれたい」とがんばりすぎると、心がすり減り、だんだん自分らしさが消えていきます。
ポイントは、自分の限界（使えるエネルギー量）を知ること。
苦手な人とムリに合わせるより、尊敬できる人・大切な人に集中したほうが、あなたの能力は伸びます。
人間関係は「あれもこれも取る」より、選ぶ勇気が大切なのです。
チャプター②：エビデンス──“限界”は脳と体にもある
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人が安定して保てる関係は約150人。これは「ダンバー数」と呼ばれ、脳の処理量には上限があるという有名な仮説です。むりに広げすぎると質が落ちます。ウィキペディア+1
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悪い刺激は良い刺激より強く効く（ネガティビティ・バイアス）。だから、苦手な人に過剰に関わると気力が大きく削られます。境界線は“心の節約術”です。SAGE Journals+1
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体は「安全」を感じてこそ落ち着く。ポリヴェーガル理論では、安心できる相手との関わりがストレス反応を下げると説明されます。誰と距離を取るかは、メンタルの土台作り。PMC+1
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職場でも境界線はバーンアウト予防になる。業務範囲や時間の線引きは、ストレスを下げ、生産性を上げるという実務的ガイダンスが増えています。Vanderbilt University+1
チャプター③：今日からできる実践──“人の輪を選ぶ・深める・守る”
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人間関係の予算表を作る
紙に「最重要（5人）」「大切（15人）」「顔なじみ（50人）」と層を分け、時間と気力の配分を決めます（ダンバー数を目安に）。連絡・会う頻度も設定。ウォール・ストリート・ジャーナル -
苦手な人には“ていねいな距離”
必要以上に近づかない／依頼は文面で短く／期限と条件を先に伝える。礼儀正しく、しかし深追いしない。境界線は冷たさではなく、自分と相手を守るマナーです。Vanderbilt University -
大切な人に“濃く投資”
感謝を言葉にする、フィードバックを返す、短時間でも定期的に会う。安心できる関係は回復力（レジリエンス）の源。PMC -
情報の断捨離
悪いニュースや攻撃的な投稿に長く触れない。悪は良より強く刺さるので、入力の境界線も必須。通知は要点だけに。SAGE Journals -
“仕事の線引き”を文章化
「対応時間」「優先順位」「締切」「受けられない依頼」をチームで明文化。境界線は個人のわがままではなく、チームの生産性ルールです。Vanderbilt University
※ノマドや副業の人は特に、時間＝商品。人間関係の“選択と集中”が収入直結になります。
チャプター④：まとめ──選ぶ勇気が、あなたの優しさを守る
やさしさは才能です。だからこそ、もられる相手を選ぶ勇気が必要。
脳の上限を知り、悪い刺激を避け、安心できる人間関係に濃く投資する。
その境界線が、あなたの集中力と創造性を守り、仕事も人生も軽くします。
全員に好かれなくていい。あなたは、あなたを大切にしてくれる人に最善を尽くせばいい。
